让快乐从“心”开始

    学会测量心情、管理心情、营造良好的内心环境，无疑会提升你的精神生活质量。那把开启快乐之门的钥匙，其实就在你自己手中。

今天你开怀大笑了吗？今天你感到快乐了吗？如果你经常以否定来作答，那么你的心情就需要好好呵护了。

心情是什么？体温可以用温度计测量，体重可以用磅秤测量，血压、肺活量也可以用仪器测量。那么，人的"心情"可以测量吗？

房间脏了可以打扫，东西乱了可以收拾，而心情呢？如果你最近心情不好，有没有办法把它好好整理一下？

亲爱的朋友，今天我们就来讨论一下关于"心情"。

为自己画一个"心情谱"。

说到"心情"，人们都认为那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的"心情"，恐怕只有你自己知道。

然而，你怎样才能对自己的"心情"有具体的了解、以便好好地管理它呢？别急，现在我们就一起来学习这种办法。

借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条"谱"，并且可以把它记录下来加以研究。

好，我们马上就开始行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。

首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的"数轴"。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。

接着，把你认为的坏心情用我们熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福？

请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照心情的不同程度由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。如图：

（用直线图表示）

1.痛苦；2.沮丧；3.郁闷；4.索然；5.平淡；6.宁静；7.欣慰；8.愉悦；9.兴奋；10.幸福

评价一下你现在的心情，请在"心情谱"上选择与你心情相对应的词汇：比如刚刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；若是觉得"没劲"，情趣索然，你的心情指数就是4；假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是6.5；而要是刚买了车，加了薪水，或者孩子考上重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。由于人们的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情程度也是不同的，比如同样新婚燕尔或金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅仅感到愉悦而已。

除了可以测量心情指数，你还可以通过这条"谱"了解自己心情的特点。

如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，或者在郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富；而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，比如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但是情绪不够稳定。你还可以通过这条"心情谱"了解自己的心情背景：如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁。

总之，"心情谱"是一个"概念"，它可以帮助你把抽象、无形的心情变得具象，有形，可视，可量，便于对它进行了解和管理。

为自己营造一个好心情。

当我们测量了"心情"，了解了自己的心情特点，就可以有的放矢地为自己营造一个良好的、有益于健康的内心环境了。比如，已知你的心情谱较窄，心情指数经常徘徊在1到3之间，内心不能摆脱痛苦、沮丧和郁闷，生活总被负面情绪所笼罩，这个时候，就需要对自己进行心情管理了。

那么，怎样才能消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢？

1.每日"入静"五分钟

人的心情，用白岩松说法是"幸福和悲伤占了5%，剩下的就是平淡。"能够经常保持平淡的心情，其实也是很不容易的。人生在世，经常会碰到不如意的事，而且这种不如意往往不能以个人意志为转移，怎么办呢？最有效的办法是调整和适应。

每当遇到心情不好的时候，不是说想平静就可以平静的。改善心情的途径固然很多，但都需要一定的时间和精力。我们不妨试试一种简单的"心情保健操"，每天只需要五分钟。

时间：无论何时；地点：无论何地；方法：无论站姿、坐姿还是卧姿，但最好独处一隅，选择一个你认为最舒适的体位，将身体展开，完全放松；平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把五分钟化整为零，一秒钟一秒钟地静静品觉，进入一种恍兮惚兮的状态，仿佛天地间只有你自己。五分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。

感觉一下，心情是不是好多了？

2.你微笑，世界也微笑

一位在一家发行量很大的杂志社任主编的朋友，名片上除了姓名和联系方式，没有任何头衔，只印有一行字：你微笑，世界也微笑。每当他递出名片的时候，都能看到对方会心的微笑，他便快乐地大笑。

微笑，是人类传达亲和态度的表情，在心情好的时候，人们才会经常微笑；只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。

建议你每天多微笑几次，对亲人、对朋友、对同事，也可以对陌生人；这样，你就必然经常收获人们友好的笑容。人类微笑的时候样子很好看，不信你对着镜子照照看！当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。

3.寻找快乐之门的钥匙

古罗马哲学家厄匹特泰斯认为："有人要是不快乐，那一定是他自己的过错，因为上天是要让所有的人快乐。"而另一位大师尼古拉申富特则说："快乐不是容易的事，在我们自身之中很难找到，在别处更不可能找到。"

让自己快乐，看起来容易，做起来却很难。尽管我们每个人都不会跟自己过不去，但是，实际上人们的许多坏心情都是自己给自己造成的。

有人可能会说："心情不好，不是我的错，而是受到客观事物的影响。比如上班乘公交车，有人不排队、加塞，引起我的不满；单位领导行事不公平，想提意见又怕被报复，所以不愉快。"总之，自己心情不好都是由于他人的行为所致。

问题恰恰就出在这里：在日常生活中，烦恼也罢、失望也罢、不平衡也罢，几乎所有的"刺激源"都来自外界，所以，每当我们遇到不开心的事，总是习惯于从外界找原因，很少冷静下来从自身找找原因；我们在强调外因的时候，往往忽略了自己的内心世界，忽略了自身存在的问题。

比如，你有没有认真分析一下自己：期望值是不是过高？希望是不是不切实际？所了解的信息是否不够全面、准确？与对方是否缺少必要的沟通？或者沟通的技巧是否不够艺术？也许自身的问题解决了，导致负面情绪的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。

学会测量心情、管理心情、营造良好的内心环境，无疑会提升你的精神生活质量。那把开启快乐之门的钥匙，其实就在你自己手中。幸福生活从"心"开始，祝你天天都有好心情。